jak trenować

Owszem może trochę przekombinowane ale niestety tak jak pisze WInter siłka mała to i trzeba kombinować. Gdybym miał więcej miejsca to bym kupił takie maszyny pojedynczo Owszem ktoś może zadać pytanie-po co mi to ? Mam wolne ciężary i tez mozna trenować. Moim marzeniem jest mieć własną siłke z full sprzętem. Niestety plany pokrzyżowały mi mieć [...]

[...] się rozpadało i ciężko było nawet wyjśc do samochodu :-P Więc na spokojnie zjadłem śniadanie i spałem dalej bo noc średnio przespana,akurat nie przez dzieciaka bo on to śpi jak zabity %-) ale męczyły mnie upały i duchota. Zreszta na treningu to samo na szczęście przyniosłem wiatrak i jakoś się udało przetrwać. Trening poszedł elegancko :-) [...]

Ja tez wole jak mi łapy przymarzają niż Np w temp 20+ trenować

[...] tym bardziej działa hormon wzrostu dlatego chudnięcie i masa jest możliwa ale bądzmy sobie szczerzy że to tylko dla specyficznej grupy osób bo na dłuższą mete niewiadomo jakiej masy nie zbudujemy i nie wyredukujemy się nie wiadomo jak , jak satysfakcjonuje 13-15% to spokojnie można tyle utrzymywać i nieco zwiększać suchą mase mięsniową , NIE [...]

[...] to co tu działam. Treningi - siłówki wjeżdżają 5x week. Podział następujący: - nogi - klatka mocno, barki lekko - plecak - barki mocno, klatka lekko - łapka więcej jak 3 dni treningowe pod rząd nie wykręcę bo zaczyna się przemęczenie, więc zwykle robię 2-3 treningi potem 1 dzień off i znowu jazda. Nie ukrywam, że plan ściągnąłem od [...]

Banan - dzięki za wyróżnienie, bardzo mi miło :-)) wojtekztr - Dzięki za opinie ! Zrobię tak jak mówisz, ale waham się z obniżeniem białka, bo jakoś nie wyobrażam sobie np. 150g mięsa na porcje czy 3 jajka do zjedzenia %-) ale apetyt jest spory, troszkę doskwiera na codzień. Tłuszcze nie blokują mi za bardzo apetytu, pamiętam, że jadlem na [...]

Acha - ciekawostek-przyszedł gość,który zaczął wszystkich pouczać ,jak mają trenować,nagadał się na pokazywał(to chyba jako rozgrzewkę potraktował i wziął się wreszcie za swój trening. Bez żadnej rozgrzewki,rozpoczął jakby martwe ciągi na 60 kg. Jak zobaczyłem,jak to robi,zaraz ,podczas treningu tricepsów zrobiłem dwie serie na rzymskie ławce,by [...]

Dodałem parę dni temu na grupę wk swoją przemianę (tą co parę tygodni temu tutaj wstawiałem), bo ciągle widziałem jakieś śmieszne 3 cm w bicepsie na plus i w sumie nie spodziewałem się takiego efektu, ale spamu na priv miałem co niemiara, 1/3 czy natural, druga co mają jeść, a trzecia żebym dał swój trening %-), poziom niewiedzy w sumie powala, [...]

zmartwychwstał ! 8-) trzeba będzie się zgadać na jakiś trening może w końcu...jak tylko zacznę trenować \-) smigasz widze roznie po silkach?

Grunt, że mogę normalnie trenować i funkcjonować ale moja głowa wygląda jak by na niej sobie ufo żyło %-) Momentami to aż mi się śmiać z tego wszystkiego chce bo na resztę nie mam już siły.

[...] czekała mnie wizyta na poczcie i u kuriera w sumie to plus taki, że w porannych godzinach :-D Kolejek na poczcie brak! Po południu ustawiony byłem z Bananem na trening więc jakoś po 13 zawitałem już w sklepie, machnęliśmy sobie przedtreningówkę i po chwili uderzyliśmy na siłownię zrobić klatę z tricepsem! Po treningu szamka, jeszcze kilka spraw [...]

[...] 24h. Potem po roku też byłem głodny ale już znośnie. Na jesieni juz w sumie lajtowo. Bywałem głodny ale na zasadzie, że nie byłem syty ale też nie że mnie ssało i skręcało jak dawniej. A w tym roku? zobaczymy :-P inna sprawa ze od dziecka byłem żarłokiem i tu nawet nie chodzi o ilość kcal tylko o objętość posiłków, stąd np patent na ten mój [...]

[...] nie zalewają sie poza sezonem(myśle ze ze mną też źle nie ma) wiec potem w sumie nie głodują. Łada wlasciwie dodaje tylko cardio, żarcie lekko w koncówce ucina. A Kołodziej jakoś na cały okres redukcji zjeżdża z 700g ww do 500g i dodaje wysiłku. Wiadomo ze takiej masy jak Kołodziej nie mam ale w każdym razie też nie zamierzam głodować. Zresztą [...]

[...] sie znacząco na efekty. Sama teoria poniesienia hormonów wzrostu czy podniesione katecholaminy w czasie postu od ww(katecholaminy to np adrenalina, noradrenalina) też daje jakiś efekt ale na tyle niewielki że możemy nie zauważyć różnicy poszcząc lub nie ;-) co nie znaczy ze jest to bez sensu. W teorii ma sens. Kluczem mimo wszystko pozostaje [...]

TO pytanie do wróżki. Nie ma czegoś takiego jak optymalna ilość. Zobacz, tu nie chodzi że nie można bo można i 3x dziennie trenować. Kwestia jak te treningi sa dobrane. napisałem na maxa, ale można podzielić trening na strikte siłowy, cieżki, jak i drugi na daną grupę, lżejszy, pompujący. Dalej cardio interwał/aeroby, czas ich trwania. Cross fit? [...]

ja wolę sobie 1-2x w tygodniu zjeść coś niezdrowego np. kebab. słodycze i trenować, a cała reszta w miarę ok, bo inaczej też mam ciągi do syfu, ale po prostu jak masz coś częściej, powiedzmy te 1-2x w tyg na porządku dziennym, to już cię to tak nie jara, że zjesz czekoladę, skoro wiesz, że np. za 2 dni będziesz mógł na legalu kawałek czekolady czy [...]

[...] -Prostowanie ramienia jednorącz siedząc 3x15-12 -Prostowanie ramienia w tył jednorącz 3x30 + Brzuch doyebany dość konkretnie %-) poszło tyle roznych cwiczen ze nie pamiętam jak to sie nazywa wszystko :-D 140 https://www.youtube.com/watch?v=bW1I3kcQGwg 100 i moja niezawodna asekuracja :-D :-D https://www.youtube.com/watch?v=u24EjnmMxDE Klatka [...]

Barszczyna znowu nie ma co przesadzać, nie poznasz za 5-10 lat jak dalej bd trenować %-) %-) %-) Carlitos. Nie mam pojęcia jak wygląda Twój trening, jak dieta, jaki staz, jaka suplementacja itp itd.... nie wiem kompletnie nic i mam Ci doradzać. To pytanie w stylu "mam diete a masa stoi, doradź" %)

"Jeśli już trochę trenujesz to zapewne znasz ten widok, a jeśli nie to na pewno poznasz – śmieszni panowie na siłowni z dużą klatką i bicepsem, ale z nogami jak nastolatka. Jeśli nie chcesz tak skończyć, to czytaj dalej. Dlaczego warto trenować nogi? Po pierwsze, jeśli chcesz osiągnąć estetyczną i symetryczną sylwetkę, to musisz trenować dolną [...]

[...] KOLEJNY TEXT ROKU: "czy ta metaka ruska jest mniej zdrowa od polskiej? bo kolega mi mowil ze ma ona troche mniej witamin wsobie i niejest tak zdrowa jak ta mta polska czy ten ruski metka ma mniej witamin od polskiego?no bo mojemu bratu po metce duzo pryszczy wyskoczylo i wszyscy mowiom ze to przezto ze przewitaminizowal [...]